Šest tipů pro uchování zdravého zraku

V současnosti jsou naše oči stále více namáhané. Neustále hledíme na obrazovku počítače či televizoru, zrak si neodpočine ani za volantem auta. Přinášíme proto pár rad, jak lze tento důležitý smysl chránit před nadměrným zatěžováním.

1. Správně se stravujte

Ochrana zraku začíná u jídla. Studie ukázaly, že živiny, jako jsou omega3-mastné kyseliny, lutein, zinek a vitamín C a E, mohou odvrátit věkem podmíněné oční problémy – k těm patří třeba makulární degenerace a šedý zákal. Pro dobrý zrak se proto doporučuje pravidelně konzumovat:

• zelenou listovou zeleninu (špenát, kapusta, zelí atd.),
• lososa, tuňáka a jiné ryby s vysokým obsahem olejů,
• vajíčka, ořechy, fazole a jiné zdroje nemasových bílkovin,
• pomeranče a další citrusové plody nebo šťávy.

Jíst dobře vyváženou stravu vám také pomůže udržet si zdravou váhu a budete mít i nižší riziko vzniku s obezitou spojených onemocnění, jako je například cukrovka 2. typu. Ta je mimo jiné hlavní příčinou slepoty u dospělých.

2. Přestaňte kouřit

Tento zlozvyk podporuje vznik šedého zákalu, poškození zrakového nervu či nástup makulární degenerace. Pokud jste se již pokusili přestat, ale znovu jste začali, snažte se nadále. Studie ukazují, že čím častěji se pokoušíte skončit s tabákem, tím větší šanci na úspěch máte.

3. Noste sluneční brýle

Správný typ slunečních brýlí pomáhá chránit oči před ultrafialovým zářením. Nadměrné vystavování se těmto paprskům způsobuje šedý zákal a makulární degeneraci. Vyberte si takové brýle, které zabraňují pronikání 99 až 100 % UVA a UVB paprsků. Cyklické čočky pomáhají chránit oči z boku, ty polarizační zase snižují oslnění při jízdě autem. Některé kontaktní čočky poskytují ochranu i proti UV záření, ovšem pro jistotu je vhodné nosit též sluneční brýle.

4. Nezapomínejte na ochranné pomůcky 

Pokud pracujete s nebezpečnými materiály, v práci i doma noste pokaždé ochranné brýle. Některé sporty jako hokej či lakros mohou také vést k poškození zraku. Myslete proto vždy na ochranu očí a používejte například ochranné přilby s obličejovou maskou nebo sportovní brýle s polykarbonátovými čočkami.

5. Omezte kontakt s obrazovkami

Každodenní mnohahodinové zírání na monitor počítače nebo televize může způsobit následující:

• nadměrné namáhání očí s pocitem suchosti, 
• rozmazané vidění,
• obtížné zaostřování do dálky,
• bolesti hlavy, krku, zad a ramen.

Při práci s počítačem je vhodné řídit se následujícími pokyny:

• Ujistěte se, že máte vhodné brýle nebo kontaktní čočky.
• Umístěte přístroj tak, aby vaše oči byly v rovině s horní částí monitoru.
• Snažte se minimalizovat odlesky z oken a světel na vašem počítači. V případě potřeby použijte brýle proti oslnění.
• Vyberte si pohodlnou židli a sedněte si tak, aby nohy byly zcela položeny na podlaze.
• Pokud jsou vaše oči suché, snažte se více mrkat.
• Každých 20 minut nechte zrak odpočinout a podívejte se alespoň na 20 sekund mimo obrazovku. Nejméně každé dvě hodiny vstaňte a dejte si 15minutovou přestávku.

(bri)

Zdroj: www.webmd.com